Diastáza neboli rozestup přímých břišních svalů je častý problém u žen po porodu, ale může se objevit také u mužů – například po úrazu nebo při přetížení břišní stěny. Málokdo však ví, že kromě změny vzhledu břicha může způsobovat také bolesti zad, problémy s trávením nebo dokonce inkontinenci.

V podcastu GemMedical jsme si s fyzioterapeutkou Martinou Gruchaľákovou povídali o tom, jak diastázu poznat, jak ji bezpečně řešit a proč tejpování hraje důležitou roli.

Co je to diastáza?

Jednoduše řečeno, diastáza je rozestup přímých břišních svalů. Ty se během těhotenství nebo v důsledku úrazu či přetížení oddálí a mezi nimi vznikne mezera. Tu drží pouze vazivová tkáň zvaná linea alba, která se vlivem tlaku a oslabení rozvolní.

Diastáza se často objevuje:

- u žen po vícečetných těhotenstvích, pokud mezi těhotenstvími nebyl dostatečný časový odstup

- při nadváze nebo geneticky slabé pojivové tkáni

- u mužů se objevuje nejčastěji po úrazech, náhlém přetížení břicha nebo při dlouhodobé zátěži v oblasti břišní stěny

Jak poznám, že mám diastázu?

Nejčastěji si všimnete „díry“ nebo vyklenutí v oblasti pupku, zejména při zvednutí hlavy vleže. Pomáhá jednoduchý test:
1. Lehněte si na záda
2. Pokrčte nohy, zvedněte hlavu
3. Nahmatejte oblast nad a pod pupkem
4. Pokud vám mezi břišní svaly zapadnou 2 nebo více prstů, pravděpodobně máte diastázu

Pozor: Samovyšetření nemusí být přesné! Fyzioterapeutka Martina upozorňuje, že ženy si často kontrolují pouze horní část břicha, ale diastáza může být níže – v oblasti pupku.

Co se stane, když diastázu neřeším?

Diastáza není jen estetický problém. Může způsobit:

- bolesti zad v křížové oblasti

- problémy s trávením, nadýmáním nebo vyprázdňováním

- oslabení pánevního dna a únik moči

- těžkosti při chůzi, ohýbání nebo zvedání dítěte, těžkého předmětu

Co s tím? Krok za krokem k pevnému břichu

Vyhledejte fyzioterapeuta – ten přesně posoudí, zda se jedná o diastázu, nebo o oslabenou břišní stěnu

Dámy, doplňte vitamíny – tělo je po porodu a při kojení vyčerpané

Změňte spodní prádlo – ideální jsou vyšší kalhotky nebo legíny, které břicho jemně podepřou

Tejpování břicha – tejpy jsou skvělým pomocníkem

Pravidelné cvičení – stačí 15 minut denně!

A co dýchání?

Všude se mluví o bráničním dýchání, ale pozor – pokud není břicho funkční, nebude fungovat ani dechová vlna. Martina proto doporučuje:
„Nejprve aktivujeme hluboké břišní svaly, až potom trénujeme dech. Tělo pak funguje komplexně.“

Chcete se naučit, jak s diastázou pracovat bezpečně doma?

Vyzkoušejte náš online kurz tejpování při diastáze, ve kterém se naučíte:
- Jak správně tejpovat břicho
- Co doporučuje fyzioterapeutka
- Vhodné cvičením a dýchání

www.jaktejpovat.cz/kurz-diastaza

Poznámka: I když se kurz zaměřuje na ženy po porodu, principy tejpování a posilování hlubokého stabilizačního systému jsou využitelné také u mužů se stejným problémem.

Diastáza u mužů: Co je jinak a jak ji řešit

Ačkoli je diastáza častěji spojována s těhotenstvím a porodem, postihuje i muže – zejména ty, kteří mají náročnou fyzickou práci, cvičí s nevhodnou technikou nebo prodělali úraz v oblasti břicha.

U mužů často dochází k rozestupu břišních svalů v důsledku opakovaného tlaku na břišní stěnu – například při posilování s příliš těžkými vahami bez správné aktivace hlubokého stabilizačního systému. Často jde o muže s výrazným břichem (tzv. 'pivní břicho') nebo sportovce, kteří přetěžují přímé břišní svaly bez kompenzace.

Příznaky mohou být podobné jako u žen – bolest zad, vyklenutí v oblasti pupku, oslabený střed těla. Rozpoznání bývá obtížnější, protože muži si většinou změny vzhledu břicha nevšímají.

Řešení je velmi podobné jako u žen:
- Aktivace hlubokých břišních svalů
- Korekce dýchání a držení těla
- Opatrné a funkční cvičení
- Tejpování pro podporu svalů

Pokud máte podezření na diastázu, doporučujeme vyhledat fyzioterapeuta se zkušenostmi v této oblasti. Dobrou zprávou je, že i u mužů se diastáza dá úspěšně řešit – bez operace, jen s trpělivostí a správným přístupem.