Hypertenze - Nemoc životního stylu

Říká se, že hrají roli genetické predispozice, jenže daleko více jde o jednu z nemocí civilizovaného člověka. Vysoký krevní tlak navíc není neléčitelný a nemusí být rozsudkem doživotního užívání léků.

Arteriální hypertenze je odborné označení pro nepřiměřeně vysoký tlak v tepnách. Když naše srdce pumpuje krev, přirozeně vzniká tlak proudu krve. Pokud je ale tento tlak dlouhodobě vysoký, je to problém.

Jak vysoký má být krevní tlak?

Na tuto otázku nejde odpovědět obecně, záleží na věku. tlak okolo 120/80 mmHg je optimálním tlakem u mladých lidí od 18 do 45 let, s věkem se však tlak krve přirozeně zvyšuje a nejedná se o patologii. Hypertenze je stav, kdy se krevní tlak dlouhodobě nebo opakovaně pohybuje nad hodnotou 140/90 mmHg, u diabetiků nad 130/90 mmHg. Nenechme se však vyděsit tímto měřením v ordinaci lékaře, jelikož existuje celá řada faktorů, které mohou měření ovlivnit. Nejznámější je syndrom bílého pláště, ale roli hraje také způsob a opakování měření, ruka, na které se tonometr připne, plnost močového měchýře aj. Pořiďte si tedy raději vlastní tlakoměr a měřte se správně.

Vysoký krevní tlak může souviset s určitými chorobami, třeba cukrovkou nebo onemocněním ledvin. Nezřídka však jde o tzv. 'esenciální', tedy získaný vysoký krevní tlak zapříčiněný špatnou životosprávou (nevhodnou stravou, nedostatkem pohybu, stresem, kouřením atd.)

Nenápadné příznaky hypertenze

Zpočátku se nemusí výrazně projevovat - v tom tkví právě nebezpečí nemoci, která se pak neléčí a dál se rozvíjí. Po čase se objeví příznaky, jako je zadýchávání až dušnost při zvýšené námaze, bušení srdce, tlak na prsou, bolest hlavy, závratě, únava atd. Vysoký krevní tlak bohužel nebolí, ale zabíjí. Mrtvice, infarkty, srdeční selhání, demence, poškození ledvin, zhoršování zraku a u mužů erektilní dysfunkce jdou často ruku v ruce s hypertenzí. Přesto řada lidí o stavu svého srdečního systému nic neví.

Dá se hypertenze léčit i bez léků?

Ne nadarmo se říká, že si moderní medicína ví rady téměř se vším. Spousta lidí na to spoléhá a každý menší či větší problém vyřeší pilulkou, aniž by udělal adekvátní opatření v rámci své životosprávy. Jako většina léků mají ale i antihypertenziva své nežádoucí účinky. Mezi ně patří např. ztráta minerálů, poruchy využívání glukózy, zvýšení cholesterolu, zadržování tekutin a otoky, křeče, bolesti hlavy, sexuální poruchy, inkontinence, průjmy aj.

Jak snížit vysoký krevní tlak?

Pokud čtete tento článek, pravděpodobně patříte k těm, kteří se chtějí těmto nežádoucím účinkům vyhnout nebo mají ke svému tělu úctu a hledají zodpovědnější řešení. Ta mohou být následující.

1. Pohyb, pohyb!

Nemusíte se ničit vrcholovým sportem, stačí více chodit. Nejlepší jsou procházky do přírody, při kterých se zároveň zrelaxujete. Dobrou volbou je ale také nejezdit na každou sebemenší vzdálenost autem nebo MHD a raději udělat nějaký ten krok navíc. Pro lepší představivost - z některých studií vzešlo dokonce zajímavé číslo, a sice že 140 minut lehkého pohybu za týden, tedy 20 minut denně pomůže snížit krevní tlak i váhu.

2. Dobře jezte

Není nutné držet žádné nepříjemné diety. Postačí, když se v jídelníčku vyhnete vysoce průmyslově zpracovávaným potravinám (uzeniny, rafinované cukry a tuky, polotovary, některé druhy pečiva) a budete si jídlo připravovat sami z čerstvých potravin. Tyto potraviny mimo jiné obsahují vysoké množství soli, která je velkým nepřítelem hypertoniků.

Zařaďte více zeleniny, luštěnin a přiměřeně ovoce. Maso vybírejte libové, doporučuje se hlavně rybí, drůbeží nebo králičí. Vláknina obsažená v těchto potravinách ovlivní hladinu cholesterolu, jehož pláty se ukládají v cévách a snižují tak možný průtok. Jednoduše řečeno, stejné množství tekutiny se najednou musí vměstnat do menší skulinky a to cévy nadměrně namáhá. Jak moc? Pro lepší představu - dieta bohatá na vlákninu snižuje tlak o 2-3 mmHg. Pozitivní efekt na vyčištění zanesených cév ponese také rybí tuk.

Pokrmy připravujte způsobem šetrným k zachování živin (např. v pomalém hrnci), vařením či dušením, naopak se vyhněte smažení a např. u masa i pečení. V této souvislosti bych vypíchla především hořčík. Zvýšená hladina tohoto minerálu je spojována s lepším prouděním krve, což se spojuje právě s nižším krevním tlakem. Pacienti, kteří pravidelně užívali hořčík po dobu alespoň 3 měsíců vykazovali snížení systoly až o 2 mmHg.

Zachované antioxidanty ve zdravé životosprávě budou navíc napravovat vzniklá poškození kardiovaskulárního systému, která vznikla namáháním oběhového systému nadměrným přetěžováním proudící krve.

Uberte také na soli a alkoholu. Množství pod 5-6 g denně snižuje tlak až o 6 mmHg a omezení alkoholu na 20-30 g denně u mužů a na 10-20 g denně u žen zas až o 4 mmHg.

Je tedy evidentní, že díky těmto jednoduchým opatřením můžete dojít až ke stavu, kdy nebude vůbec nutné nasadit léky. Přestanou-li kuřáci navíc kouřit, podpoří své zdraví nejen z pohledu kardiovaskuláru, ale ve všech směrech.

3. Už žádný stres!

Že se to lehko řekne a hůř realizuje? Zamyslete se, z čeho pramení vaše starosti a jak se dostáváte do stresových situací. Přijměte fakt, že každý problém vzniká v hlavě - dokud něco jako problém nezačneme vnímat, problém to není. Myslete víc sami na sebe, buďte k sobě ohleduplní a hlavně to neberte jako sobeckost. Některým lidem ve vašem okolí se to možná nebude líbit, ale časem si zvyknou, že máte vytyčené své hranice a už nebudete dělat nic nad rámec svých možností, jen abyste se zavděčili. Potřebujete-li však k duševní pohodě pomoci, vyzkoušejte Ashwagandhu v tabletách či prášku a hlavně se na to pořádně vyspěte.

4. Zkuste dechová cvičení

O zázračných účincích dechových cvičení se dnes hodně mluví. Nejenže vedou ke zklidnění a celkové relaxaci, ale také k rozvodu energie do těla a povzbuzení činnosti orgánů. Ne nadarmo se s dechem důsledně pracuje např. při cvičení jógy (tzv. pránajáma).

K pozvolné úpravě krevního tlaku napomůže jedna minuta dechového cvičení zopakovaná několikrát denně. Sedněte si pohodlně na židli, mějte rovná záda a dlaně si položte na stehna. Zavřete oči, zaměřte pozornost na svůj dech, pomalu a zhluboka se nadechujte a počítejte přitom do tří. Potom pomalu vydechujte a opět počítejte do tří. Postupem času můžete dech prodloužit na čtyři doby a mezi výdechy a nádechy zadržet dech na dvě doby, příp. dýchat na šest dob a na tři zadržet dech.

Prevence je základ

Dodržováním výše uvedených rad budete hypertenzi zároveň předcházet. Je lepší vytvořit si životní styl založený na zdravé stravě, pohybu a uvolněném těle i mysli, než za pár let řešit otázku jak vysoký tlak vyléčit.