Tip na relaxační masáž zad v pohodlí domova

Masáž bezpochyby patří mezi nejpříjemnější způsoby, jak uvolnit ztuhlé svaly, zbavit se stresu a bolesti, díky čemuž má velmi pozitivní účinek i na naši psychiku a právem se tedy řadí k nejvyhledávanějším regeneračním procedurám.

Většina z nás by pravděpodobně masáž neodmítla, avšak ne každý má možnost nebo chuť pravidelně navštěvovat maséra. Je tu však ještě jedna možnost – příjemná relaxační masáž v pohodlí domova.

Existuje nepřeberné množství druhů masáží ze všech konců světa – thajská masáž, medová masáž, reflexní masáž, masáž horkými lávovými kameny a spousta dalších. My se v dnešním návodu zaměříme na jednoduchou klasickou masáž zad a šíje, kterou zvládne opravdu každý. Je nejméně náročná na vybavení a s trochou improvizace si poradíte s běžným vybavením domácnosti.

Než se pustíme do masírování, je potřeba najít si doma vhodné místo, kde se bude masírovanému pohodlně ležet a nachystat si všechny propriety.

Co tedy budete na domácí masáž potřebovat?

  • Matrace, cvičební podložka nebo silnější deka na zem, případně postel nebo gauč
  • Starší prostěradlo nebo osuška, u kterých vás nebude mrzet, když se lehce ušpiní olejem
  • Ručník
  • Masážní olej
  • Hřejivý polštářek nebo nahřátý ručník
  • Případně malý polštářek pod břicho masírovaného, pokud by měl v leže na břiše příliš prohnutá bedra

Pokud chcete zapojit při masáži i další smysly masírovaného a navodit ještě větší pohodu, můžete v místnosti zapálit jemně vonící svíčku a pustit tlumenou relaxační hudbu.

Masírovaná osoba by při masáži měla mít maximální pohodlí, proto je vhodné přenechat výběr na ní, jestli si složí ruce pod hlavu nebo je nechá volně položené podél těla. Stejně je to i s výše zmíněným polštářkem pod břicho. Co se týče masážního oleje, můžete využít z naší nabídky nebo si vystačit s tím, co máte doma. Vhodný je například olivový nebo mandlový olej. Tyto oleje však mají ve srovnání se speciálními masážními oleji horší kluzné vlastnosti a trochu hůře se s nimi pracuje.

Pokud máte v plánu masírovat se doma častěji, určitě se vyplatí pořídit si olej k tomu určený. Není to nikterak nákladná záležitost a opravdu dlouho vydrží. Jistě oceníte účinky našeho levandulového masážního oleje. Nyní máme vše připravené a můžeme se pustit do samotného masírování.

Jak postupovat při domácí masáži zad?

Jakmile se masírovaná osoba pohodlně uloží, zkontrolujeme, jestli je celá páteř v rovině. Pokud ano, můžeme zahájit masáž.

1. Fáze - prohřátí

Prostřednictvím tepla pomáháme svalům se uvolnit, proto je před samotnou masáží vždy dobré masírovanou část důkladně prohřát. K tomu se nám bude hodit hřejivý polštářek nebo alespoň suchý nahřátý ručník, kterým masírovanému na pár minut přikryjeme záda.

Mezitím si připravíme masážní olej. Potřebné množství v dlaních taktéž nahřejeme (zhruba na teplotu těla), aby nedošlo k teplotnímu šoku.

Olej dlouhými pomalými hladivými tahy rozetřeme po celé ploše zad a šíje.

2. Fáze - dynamická

Aby byla masáž příjemná a efektivní, je potřeba dodržovat tyto tři základní principy:

   1. Masírujeme vždy stejným směrem, v našem případě od beder směrem k hlavě.
   2. Směrem nahoru masírujeme svaly tlakem, který je masírovanému příjemný, zpět k bedrům se vracíme hladivým pohybem bez tlaku.
   3. Naše ruce se po celou dobu dotýkají masírovaného, nikdy během masáže nezvedáme obě naráz. 

Masážní hmaty

Spirálovité hnětení celou dlaní (nebo patkou dlaně) - začneme v oblasti beder, celými dlaněmi nebo patkou dlaní vytváříme podél páteře velké kruhy na celou šířku zad a postupně se posouváme až nahoru k ramennímu pásu, jako bychom svýma rukama malovali dvě zrcadlově otočené spirály. Zpět k bedrům se vracíme rovným tahem celou dlaní po bocích masírovaného. Celé opakujeme alespoň 5x.

Spirálovité hnětení palci - oba své palce usadíme v oblasti si skloubení a opět začneme masírovat podél páteře směrem nahoru ve tvaru spirály (spirála směřuje vždy od páteře do stran), tentokrát jsou však kroužky menší, přibližně pěticentimetrové. Propracováváme tak dlouhé úzké svaly těsně podél páteře. Dostaneme se až k úrovni ramen a dolů se vracíme opět dlouhým rovným tahem dlaní po bocích. Na krční páteř tímto tahem nepokračujeme, budeme se jí věnovat zvlášť. Opakujeme alespoň 5x.

Srdíčka kolem lopatek - plynule navážeme na předchozí hmat, od beder vyjedeme těsně pod dolní úhly lopatek a špetkou (konečky prstů) masírujeme opět spirálovitým pohybem směrem nahoru prostor mezi lopatkami a páteří, dále pokračujeme nad lopatkami směrem do stran k ramenům a nakonec kopírujeme tvar lopatek směrem dolů a doprostřed zpět k páteři, až se dopracujeme k místu, kde jsme začali, a vytvoříme tak pomyslný tvar srdce. Stejným způsobem vytvoříme ještě dvě další srdíčka, která postupně zmenšujeme a propracováváme tak svaly na lopatkách. Celou sestavu těchto 3 srdcí opakujeme celkem 3x.

Hnětení trapézového svalu - v tomto kroku se naučíme dva různé hmaty a oba budeme aplikovat nejprve na pravé straně těla, potom teprve na levé.

Začneme u ramene, trapéz uchopíme mezi palec a ostatní prsty (klešťový úchop), krouživým pohybem hněteme celý sval směrem ke krku, kde následně uvolníme palec a hranou ukazováčku plynule pokračujeme po zevní straně krku až k hlavě, zpět se vracíme pohlazením dlaní. Tento hmat opakujeme přibližně 5x.

Následuje hnětení trapézového svalu malíkovou hranou. Natáhneme prsty, zpevníme dlaň, ruku položíme malíkovou hranou dlaně kolmo na trapéz a stejným směrem jako u předchozího kroku krouživým pohybem masírujeme celý ramenní pás od ramene až k hlavě, směrem zpět dlaní volně sklouzneme k rameni a opakujeme opět zhruba 5x. V oblasti krku dbáme na to, aby tlak nebyl příliš silný. Stejným způsobem promasírujeme druhou stranu.

Hnětení špetkou - ještě nám zbývá dopřát trochu péče oblasti krku. Tentokrát budeme pracovat opět paralelně oběma rukama. Nejprve dlaněmi uchopíme ramena ze stran a krouživým pohybem je důkladně promasírujeme, dále pokračujeme klešťovým úchopem jako u předchozího kroku, opět propracujeme trapézy, u krku z prstů vytvoříme špetku a drobným spirálovitým pohybem směrem od páteře jemně masírujeme svaly podél krční páteře až k hlavě. U baze lebky se můžeme na chvilku zastavit a pomocí palců jemně promasírovat úpony svalů. Zpět k ramenům se vracíme jemným hladivým pohybem, celé opakujeme 5x.

3. Fáze - zklidnění

Závěrečnou fázi masáže představuje zklidnění. Patkami dlaní můžeme dlouhým tahem projet svaly podél celé páteře (kromě krku), dolů se vracíme celými dlaněmi bez tlaku. Postupně ubíráme na intenzitě, až nakonec jen hladíme. Na závěr je dobré masírovanou osobu přikrýt nahřátým ručníkem nebo nějakou dekou a nechat masáž doznít. Masírovaný může ještě chvíli relaxovat.

Jak dlouho záda masírovat?

Klasická masáž zad trvá v průměru 30 minut, ale je jen na vás, jestli si ji o něco prodloužíte nebo naopak zkrátíte. 

Na co si dát při masáži pozor?

  • Vždy komunikujte s masírovanou osobou a nikdy nedělejte nic, co je jí nepříjemné.
  • Nikdy nemasírujte přes velkou bolest.
  • Nikdy se nemasírujte, jste-li nachlazení nebo nemocní, infekce by se rychleji rozšířila po těle a mohlo by se vám přitížit.
  • Nedoporučuje se v domácím prostředí masírovat kardiaky, osoby s vysokým krevním tlakem, křečovými žilami, chronickým onemocněním kůže, onemocněním páteře a těhotné ženy.

Jaké jsou účinky masáže?

  • Zlepšení fyzické i psychické kondice
  • Hluboká svalová regenerace
  • Zvýšení průtoku krve a lymfy
  • Odplavování toxinů a odpadních látek

Jak vidíte, opravdickou masáž zad zvládnete z pohodlí domova také. Můžete tak udělat radost blízké osobě třeba na výročí, narozeniny nebo Valentýna.