Být aktivní můžete i v důchodu

Stáří nemusí zdaleka představovat jen každodenní stereotyp. Více volného času naopak nabízí spoustu možností. A jestli jste aktivní, můžete být v lepší duševní i tělesné kondici, což zlepšuje kvalitu vašeho života.

Z psychologického a vývojového hlediska má každé období života svůj úkol.

Pro lepší představu, např. ústředním tématem adolescence je tvorba vlastní identity. Mladý člověk si musí nastavit své já, své místo ve světě a svůj smysl v životě. Naopak úkolem rané dospělosti je dovednost spojit se v důvěrném vztahu s druhým člověkem. I když se může zdát, že stáří je jen pesimistickým obdobím bez většího významu, pak věřte, že opak je pravdou. Cílem osobnostního vývoje ve stáří je dospět k víře o smysluplnosti toho, jak člověk svůj život prožil, Erickson pak hovoří o moudrosti. 

K tomu, aby se člověk mohl tomuto svému poslání věnovat, je určitě důležité udržet si dobrou fyzickou a psychickou kondici. Četné změny, které ve vyšším věku přicházejí, jsou ovlivněny vnitřními přirozenými procesy jako je např. dědičnost, ale také vnějšími faktory, kam spadá životospráva, správný pohyb, socializace apod. 

Právě tuto druhou skupinu můžeme během života významně ovlivňovat. A ani ve stáří není rozhodně pozdě začít žít zdravě. Všichni známe nebo alespoň tušíme, do jaké míry může na tělo působit psychosomatika. Ovšem existuje i méně známý pojem, a sice somatopsychika. To, jak se staráme o své tělo, se odrazí na naší náladě, životních radostech a v neposlední řadě i na sexuální aktivitě, která rozhodně nemusí skončit. 

Co tedy dělat pro důstojný podzim života?

Pohyb je základ.

Řeč je o pravidelném a vhodně zvoleném pohybu. Vždy je nutné přihlédnout k aktuálnímu zdravotnímu stavu a brát v potaz různá omezení. Na pomoc je třeba si přizvat vhodnou obuv nebo vložky do bot. V případě potřeby se budou hodit také ortézy a proti některým nepříjemnostem budou užitečné i správně aplikované tejpy. Jak na ně se můžete dozvědět v některém z našich videí. Sport v žádném případě neznamená pot v tělocvičně. Nikdo, a zvláště senior by se neměl přepínat. Čerstvý vzduch, volné tempo a pomůcky typu trekových holí, které přinesou i radost z pohybu.  Potřebujete-li se trochu povzbudit, předejít případným křečím a zlepšit si náladu, vyzkoušejte účinek hořčíku. Ten pomůže i s kvalitním odpočinkem, který je sám o sobě také velmi podstatný. Za tímto účelem bude ideální jej zkombinovat s melatoninem, jehož množství v organismu ve stáří značně poklesá a pak se hůř spí.

Pravidelné cvičení a relaxace pomáhá udržovat nejen optimální váhu, ale podporuje výstavbu svalové hmoty a předchází osteoporóze. Tuto funkci podpořte přísunem vápníku. Zrychluje metabolismus, přispívá ke správné funkci trávicí soustavy, čímž předchází zácpám, pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a cholesterol (v boji proti cholesterolu budou nápomocné i omega 3 mastné kyseliny), podporuje srdeční funkce a také celkovou imunitu, kterou povzbudí i vitamín D ze sluníčka nebo v tabletkách. Kromě toho se vlivem pohybu vyplaví endorfiny, důležité pro dobrou náladu a činnost mozku.

Mezi pohyb zařazujeme i relaxační a dechová cvičení, zdravotně-rehabilitační cvičení aj (vyzkoušejte za tímto účelem např. akupresurní podložku).

Bez stravy to nepůjde

Dbejte na pravidelnost, pestrost a přiměřenost. Ztráta chuti k jídlu je nepříjemnost, která se zejména po 70. roku života může dostavit, což může vést až k podvýživě. Zkuste těmto potížím předejít doplněním vitamínů ze skupiny B nebo pomocí některých bylinek jako např. mladý ječmen nebo konopí.

Dále pomůže rozdělit denní stravu do 4—5 jídel.

Konzumujte ideálně 500g ovoce a zeleniny denně. Neodbývejte se a zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny (mléčné výrobky, maso, ryby). Omezte příjem jednoduchých cukrů. Šetřete se solí, místo ní vyzkoušejte různé druhy bylinek. Rozmístěte po bytě lahve a sklenice s vodou, aby se předešlo dehydrataci. 

Psychika hýbe světem 

Luštěte křížovky, sudoku, hlavolamy, zahrajte si s rodinou vědomostní deskové hry. Sledujte světové dění, čtěte knihy a tisk, objevujte nové věci, choďte do divadla, na koncerty a výstavy. Udržujte společenské kontakty. Věnujte se koníčkům. 

Každý věk má své benefity a úskalí. Stáří může být plnohodnotné a rozhodně má co nabídnout. Netvrdím, že je snadné se udržet v kondici a v dobrém zdravotním stavu, ale není to nemožné. Naučte se o sobe pečovat, objevte své denní rituály, dodržujte pravidelný režim a buďte se sebou spokojení.