Jaké si vybrat vitamíny na podzim
S koncem léta přichází obávaná sezóna, která otestuje sílu našeho imunitního systému. Plody toho, jak jsme se svým tělem zacházeli v letním energizujícím období s přebytkem dobré nálady začneme sklízet na podzim. Pro náš organismus je přechod z tepla do zimy náročný. Vyšší vlhkost, střídání teplot, nutnost přizpůsobovat se náhlým změnám počasí je vyčerpávající. Není tedy divu, že pak častěji podléháme chřipkám a nachlazení. Často si stěžujeme na únavu a pokles nálady, máme rýmu, méně se hýbeme, a přesto ze salátů přecházíme na vydatnější jídla. Podzim prostě představuje zatěžkávací zkoušku pro imunitní systém.
Troufám si tvrdit, že nevyváženost a nerovnováha budou vždy škodit. Platí to pro jídelníček, jednostranný pohyb, životní styl ale i pro užívání bylinek, vitamínů a doplňků stravy. Pokud je něčeho moc, zatěžuje nás to a pokud naopak málo, chybí nám to.
Tipy jak se vyhnout nemoci na podzim
Chceme-li být našemu tělu dobrým přítelem a oporou, měli bychom na něj v období podzimu více myslet a držet se i jednoduchých zásad.
Samozřejmostí je teplé oblečení. Hláška našich babiček, které ovšem měly pravdu. Předejdeme tak nepříjemnému zánětu ledvin a močových cest, také bolestem zad a kloubů. Ležet nastydlí doma není zábavné.
Naopak pravidelný pobyt venku na čerstvém vzduchu je blahodárný nejen pro zdraví fyzické, ale i pro psychiku.
Každá aktivita by měla být vykompenzována důkladným odpočinkem. Vyplatí se poslouchat své tělo a reagovat na signály únavy a vyčerpanosti. Na podzim potřebujeme více spát, ideálně 7–9 hodin.
Jídelníček by měl být pestrý a bohatý na vitamíny a minerály z čerstvého ovoce a zeleniny. Pitný režim v tomto chladném počasí začínáme oproti létu zanedbávat. Stále platí, že dospělý člověk by měl denně vypít okolo 40 ml tekutin na kilogram své hmotnosti. V případě nějaké nemoci či nachlazení i více. Např. pacient s běžnou rýmou a ucpanými dutinami dýchá více ústy než nosem. Tím odchází více vody z organismu, kterou je nutné doplnit. To samé platí u horečky a zvýšeného pocení, při průjmech, zvracení atd.
Jaké vitamíny na typické nemoci podzimu
Déšť, vítr, chlad a lezavé počasí ve spojení s oslabenou imunitou vyvolává rýmy, bolesti v krku, nachlazení a bolesti hlavy. Jsme také náchylnější k virovým a bakteriálním nákazám. To je všem dobře známé. Jaké vitamíny na imunitu tedy zvolit?
Proti těmto nepříjemnostem pomůže dobře známý vitamín C, vitamín D a zinek. Kromě toho, že céčko je výborný antioxidant podporující naši imunitu, tak také pomáhá vstřebávat další základní živiny, jako je železo - bez něj se cítíme opravdu vyčerpaní. Vitamín C najdeme hlavně v ovoci a zelenině.
Déčko pak zvyšuje odolnost proti virům i akutním respiračním onemocněním a pomáhá k lepší rekonvalescenci.
Zinek zase zabraňuje replikaci virů a pomáhá zkrátit dobu příznaků některých virových infekcí. Díky němu už tedy neplatí, že neléčená rýma trvá týden a léčená sedm dní.
Kromě této klasiky se na podzim pravděpodobněji ozvou potíže spojené s žaludečními a dvanácterníkovými vředy. To by mohla být pro mnohé novinka. Jakou spojitost má roční období s touto nemocí není zcela jasné, ale odborníci se shodují, že do jejich ordinací přicházejí lidé s akutními záchvaty vředů na podzim podstatně častěji.
Prevence je v tomto případě základ úspěchu. Vsaďte na dostatek vlákniny a probiotika. Někdy v souvislosti s bojem s vředy bývají zmiňovány i některé rostliny jako zelený čaj, tymián, květ měsíčku apod. Naopak neprospívá stres a kouření. Je prokázáno, že u kuřáků se vlivem horšího prokrvení vředy hojí o dost hůř. Pro uklidnění spíše než po cigaretě vsaďte spíše na relaxaci nebo některé adaptogeny.
Také srdce se hůře vyrovnává se změnami počasí a sanitky tedy častěji vyrážejí k srdečnímu selhání. Koenzym Q10 bývá spojován se zlepšením zdraví srdce. Méně známý je pak Baobab, který by díky svému vysokému obsahu draslíku mohl být srdci také prospěšný.
Nízké teploty snáze vyvolají bolest v kloubech, toho si jistě všimnou senioři nebo lidé po úrazech. V tomto případě je možné vsadit na kloubní výživu často s obsahem kolagenních peptidů a protizánětlivou kurkumu.
Není neobvyklé, že s chladným počasím má organismus tendenci obalit se tukem, to je nepříjemné nejen z hlediska naší postavy a sebevědomí, ale i pro již zmiňované klouby. Zkuste tedy k pravidelným procházkám přizvat i Carnitine, který napomáhá hubnutí.
Na podzim se také zhoršuje alergické astma jdoucí ruku v ruce se zhoršeným dýcháním. Málokdo ví, že antiastmatika je důležité doplnit o fyzioterapii, která pomůže aktivovat mezižeberní svaly, což bude úlevné nejen v této nepříjemné sezóně. Někteří fyzioterapeuti využívají za tímto účelem i efekt tejpu.
Velmi častou reakcí na sychravé počasí a brzké stmívání jsou deprese a nespavost. Vyzkoušejte, jak na vás bude působit kombinace CBD, Melatoninu a hořčíku.
Zamyslete se nad tím, zda komplex vitamínů, které máte v lékárničce, obsahuje vše potřebné. Na přelomu ročních období bývá nejvyšší čas na změnu. Vyžaduje si to naše zdraví i nové okolnosti. Rozlučte se s létem a přežijte tuto část roku ve zdraví. Podzim je tak krásně barevný a má co nabídnout, pokud ho nepromarodíme v posteli. S konzultací doplňků vám ráda pomohu online, z pohodlí domova.
