Jak si ulevit od bolesti zad

V souvislosti s bolestí zad by se mi až chtělo říct: „Máte štěstí, že jdu zrovna kolem.“

Ne že bych byl věhlasný chiropraktik nebo fyzioterapeut, ale z druhé strany barikády jsem s páteří dlouholeté zkušenosti nasbíral. I když, takových mezi námi bude možná až polovina.

Bolest v oblasti beder

Nejčastější oblastí, kde nás bude bolest pronásledovat, je spodní část zad. Na tuto část páteře působí největší tlak, a tak se nelze co divit, že jde o oblast, kterou zub času ohlodá jako první. Pokud nás záda chytnou výjimečně, dá se to přežít. Pokud jde o problém, který se opakuje, je to k zoufání.

Důvodů, proč nás záda bolí, je celý zástup. Uvedeme si pár příkladů, kde byste zdroj obtíží možná ani nečekali. Například spánek. Nemyslím teď proleželou matraci, ale jeho délku a kvalitu. Když denně naspíte čtyři hodiny, ze kterých budete dvě koukat do stropu, můžete ležet třeba na kosmodisku, ale zvýšíte únavu, výrazně zhoršíte regeneraci a jako první se mohou ozvat právě záda.

Nejdřív pravděpodobně ve spodní části a někdy i za krkem. Spánek je prostě vele důležitou součástí zdravého života. Pokud jej budete zanedbávat, odnese to nejen vaše nálada, ale v první řadě vaše tělo. Což ostatně mohou být spojené nádoby. Když budete dlouhodobě ve stresu, může se to odrazit ve vašem držení těla (včetně hlavy) a z toho nás může bolet co? Samozřejmě, v kříži, případně za krkem.

Jaký vliv má sezení (vězení) na židli

Kde bychom příčinu bolestí zad možná nečekali, je kouření, které může urychlit stárnutí plotének a zvýšit riziko jejich vyhřeznutí. Zakopaný pes, kterého naopak čekáte, může být jednostranná zátěž, a to ať při fyzické práci nebo sportu. Zajímavostí je, že u žen může být bolest zad klidně způsobena tím, že dlouhodobě nosíte kabelku jen na jednom rameni.

Častokrát se dočteme, jak vašim zádům škodí sezení u počítače a jak se na to dá vyzrát sezením v ideální poloze. Jenže ať je poloha jaká chce, žádná není ideální. Pokud v ní budete sedět dlouho, povede k zatuhnutí. Ať je pozice jakkoli ideální.

Pokud jste tedy v práci uvězněni na židli, dejte si spíš pozor na to, abyste neseděli jako socha, ale polohy různě měňte. Choďte se průběžně projít. Kamkoliv. Do kuchyňky na kafe, s papírem do tiskárny, na toaletu… Nějaký důvod se jednou za půl hodiny vždy najde.

Po špatném spaní a sedavých zaměstnání se můžeme podívat na další neduh moderní doby. Tím je neaktivní způsob života. Kdo většinu času akorát sedí střídavě v autě, u počítače, na jednání, za přepážkou a nedohání tuto nepřízeň tělesnou aktivitou, tancuje na tenkém ledě. Svaly kolem páteře časem ochabnou a potom stačí například zvednout ze země balík dlaždiček a už klečíte na kolenou a lamentujete.

Mít záda v teple pomůže

Po podobném náhlém chybném pohybu se tělo zděsí v domnění, že je mícha v ohrožení a dá povel, na jehož základě se svaly kolem páteře sevřou jako pěst. Podobný úkaz se může odehrát, i když se zapotíte a bedra vám ovane chladný vítr. Při zvedání břemen si potom můžete hodit kostkou, jestli máte jen zablokované svaly nebo vám právě vyhřezla ploténka. Hádání mohou usnadnit průvodní jevy, kdy u plotýnky může být bolest okořeněná brněním nebo necitlivostí nohou.

Rada jak rychle ulevit od bolesti zad má potom cenu zlata a hodně lidí se rozhodne situaci vyřešit odklizením na lůžko. Což je v první chvíli dobře (ještě lépe tak, aby byla bolestivá část v teple), ale v druhé už ne, protože ke zdravým zádům se neproležíte, ale rozhýbete. Tedy vyjma stavů, kdy to bez operace nepůjde. Na takové stavy jsou i tejpy krátké a doporučíme vám navštívit okamžitě lékaře.

Dejme tomu, že se situace uklidnila. Na doktora to nebylo, ale osvítila nás prozřetelnost a řekli jsme si, že takhle to nenecháme. Budeme pro svá záda něco dělat. Jako první by nás mělo napadnout cvičení. Ovšem pod dozorem někoho, komu už pár lidí s podobným problémem pod rukama prošlo. Nejlepším lékem na záda totiž určitě nejsou prášky, injekce ani operace, ale správně prováděné cvičení.

Pohybem ke zdravým zádům

To může mít hodně podob a z pohledu dlouhodobě zdravých zad nemyslím nápravné protahování u fyzioterapeuta, ale individuálně nastavené posilování. Pokud vás záda berou už jen z pocitu, že sáhnete na činku, zkuste se od předsudků oprostit.

Uvědomte si situace běžného života. Kdy vás záda nejčastěji chytnou? Když bez rozmyslu zvednete těžší předmět, řidič prudce zabrzdí v MHD a smýkne to s vámi, a tak dále. Pomohlo by vám v podobných chvílích, kdybyste měli větší sílu, lepší stabilitu a koordinaci? Samozřejmě, že ano. Přesně k tomu všemu vám pomůže posilování, odporové cvičení nebo cvičení se zátěží, což je víc názvů pro tu samou aktivitu.

Určitě se nemusíte bát, že z vás po chvíli bude Arnold, protože svalová síla a svalový objem jsou částečně odlišné pojmy. Aby vám svaly narostly, chce to velkou snahu a pokud se o to nesnažíte, nic vám nevyroste. Pouze se stávající materiál zpevní, případně vytvaruje. Cvičení na úlevu od bolesti zad se z nemalé části zaměřuje na stabilizační svaly, které jsou uvnitř kolem páteře a zvenku nejsou vidět.

Pokud jsem vás naopak zklamal, že na záda pomůže cvičení, které obří bicák nestvoří, toho můžeme uklidnit, že jde o základ. Když jej zvládnete, můžete na něj budováním svalů případně síly navázat. Naopak cvičit pouze pro budování svalů, případně pouze pro co největší sílu, může být právě tou cestou, jak si záda přetížit.

Cvičení zaměřené na život bez bolesti zad je zkrátka specifické a bez toho, aby vám s jeho nastavením pomáhal specialista, se dá úspěch těžko zaručit. Pokud ale na odborníka narazíte, výsledky bývají vynikající. Pokud s aktivitou nepřestanete, tak i dlouhodobé. Silnější svaly jsou pro páteř lepší oporou, získáte lepší postavení těla a stabilitu. Dobře vytrénovaný sval umí lépe provést to, co od něj chcete.

A co tejpy?

V otázce, jak rychle ulevit od bolesti zad, nám mohou efektivně pomoci také tejpy. Ty se ukazují jako nápomocné zejména v případech, kdy za bolestí stojí svalové stažení. Pomáhají jak ulevit od bolesti zad, tak zlepšit omezenou pohyblivost. V některých případech se tejpy ukázaly také jako vhodný doplněk při nápravných aktivitách. Ale cílené posilování vedoucí k dlouhodobému vyřešení problémů se zády tejpy samotné nenahradí. Určitě se vyplatí je mít u sebe a jak se bolest ozve, co nejdřív aplikovat a případně s nimi doplňovat následné nápravné aktivity.