Jak se zbavit bolesti ramene

Rameno je jedním z více než stovky kloubů našeho těla. V hitparádě těch, se kterými je největší trápení, bude stát v první desítce. 

Za pravdu mi dá velká část nejen dlouholetých sportovců, ale i řada běžných lidí. Například celoživotních zahrádkářů držících motyčku zásadně v jedné ruce.

Problémy s ramenním kloubem jsou často spojovány se silovým tréninkem. Hodně mu ale umí zavařit i dlouhodobé přetěžování jakéhokoli druhu. V neposlední řadě odstartuje koloběh obtíží pád, který může být klidně na první pohled nevinný. Protože přes ruku působí na kloub dlouhá páka, stačí málo a trampota je na světě. Ze své zkušenosti bych vám mohl povědět jak o následcích přetěžování, tak o dni, kdy jsem se nechal unést na motocyklu. Když jsem se tenkrát sebral ze země, měl jsem rameno o deset centimetrů níž než obvykle. Nerad bych se tedy vytahoval, ale zkušenosti v oboru rekonvalescence tohoto kloubu mám.

U ramene je zajímavé i to, že jde o kloubní spojení, které umožňuje pohyb v nejširší paletě směrů. Z pohledu kloubů jde o jeden z vrcholů, který příroda vytvořila. Důvodem, proč se rameno ozývá ve velkém, je také to, že se v něm spojují hned tři kosti a operuje s ním kolem dvaceti svalů. V tak složitém mechanismu potom stačí, aby se nějaká část svalů zatížila víc než ostatní, případně jiná zkrátila. 

Zmrzlé rameno

Z mechanických poruch má komplikovaný kloub dva velké nepřátele, kterými jsou artróza a obžíže s rotátorovou manžetou. V obou případech se situace zhoršuje s věkem a co se týče artrózy, ta častokrát napadá rameno ze všech kloubů jako první. Nemusíte být ani sportovec, protože na rameno má artróza spadeno i u lidí, co často drží při práci ruce nad hlavou nebo v předpažení. Jako třeba já teď, když sedím u počítače, případně můj bratranec, který jezdí s odtahovkou dvacet pět hodin denně, osm dní v týdnu. U rotátorové manžety má velký vliv věk. Čím přibývá svíček na dortu, tím je větší pravděpodobnost, že při nějaké činnosti švihnete rukou (například hodíte Azorovi míček), manžeta řekne dost a natrhne se.

Jeden z problémů s ramenem má dokonce svojí přezdívku, a to Syndrom zmrzlého ramene, či jednodušeji Zmrzlé rameno. Jde o neduh, kde hraje hlavní úlohu bolest, která je tak silná, že se s rukou skoro nedá hýbat. Příčin může být více. Od zánětů přes následky úrazů nebo přetížení či prochladnutí.

Lopatka a její vliv

Určitě se nyní ptáte, jak tedy ulevit od bolesti ramene? Kromě běžných metod v podobě prášků proti bolesti, nám mohou pomoci tejpy. Ty na rozdíl od prášků nezatěžují další orgány jako játra nebo ledviny. Pro tejpy ale nemusíme sáhnout až v momentě, kdy s rukou nepohneme. Přizval bych je k pomoci hned během prvních náznaků omezení hybnosti. Podle zkušeností nastává zlepšení v mobilitě okamžitě, často s možností vrátit se k původní aktivitě, u které se problém projevil. Ať už za bolestí a omezením pohybu stály namožené svaly, ozvalo se staré zranění, případně o sobě dala vědět rotátorová manžeta.

Co si ovšem budeme povídat, nejlepším pomocníkem je prevence. Zvlášť, když jsme sportovně založený člověk, už nám není patnáct a rádi bychom ještě nějakou dobu byli aktivní. Jenže častější přístup bude ve smyslu: „Nehas, co tě nepálí,“ a tak budeme spíš řešit, jak ulevit od bolesti ramene než jí předejít. Ať tak či onak, i když by to člověk moc nehádal, pomoci může už samotné držení těla. Velkou porci úlevy může přinést i správné postavení lopatky. Dále se v případě omezení hybnosti ukazuje vhodné zařadit cvičení se zaměřením na uvolnění svalů kolem ramen. Tedy ten samý cíl, ke kterému nám pomohou tejpy. Vedle cvičení na uvolnění svalů je dobré vyvíjet aktivitu i v tom směru, aby některé svaly nebyly stažené, tedy spíš, aby byly všechny natažené stejně. 

Tejpy do kapsy

No a co si budeme povídat, jedině dobře uděláme, když se vrhneme do nějakého posilování. Zesílené svaly kloubu poskytnou o dost lepší oporu než svaly ochablé. Nemyslím teď, abychom se vrhli na vzpírání nebo kulturistiku. Ramena můžeme posílit i doma a vyplatí se začít s jednoduchými a lehkými cviky. Na úvod s lehkými jednoručními činkami, případně odporovou gumou a třeba i vlastní vahou. Vynikajícím pomocníkem mohou být například, kdo by to tipoval, staré známé kliky.

Možná ani nemusím připomínat, že pokud máme problémy s ramenem a baví nás sport, vyplatí se před výkonem tělo pořádně prohřát. Nejlépe nějakou svižnější rozcvičkou, která může trvat klidně deset minut. Pro nedočkavce to může znít jako věčnost, ale lepší čtvrt hodiny „šaškovat na sucho“, než hodinu ležet na operačním sále.

Můžeme tedy dát jasnou odpověď na otázku, jak se zbavit bolesti ramene? Částečně ano. Pokud vás bolest už přepadla, zkuste jako první tejpy. Ty by mohly zafungovat, jestliže jde o problém, se kterým si tělo poradí samo. Pokud jste si něco mechanicky poškodili, pomůže vám už jedině doktor a sada chirurgických nástrojů. Jestliže vás ale ramena trápí dlouhodobě, zkuste se zaměřit na aktivity na správné držení těla včetně lopatky. Dále se zaměřte na činnosti, které svaly kolem kloubu jak posílí, tak je i udrží pružné. Vhodné cviky vám může poradit fyzioterapeut. A pokud jde o sport, před ním se nikdy nezapomeňte pořádně zahřát.