Jan Vokurka: Kam až můžete dojít, máte-li sedavé zaměstnání
„Sport skončil s vysokou školou, ale člověk časem přijde na to, že bez pohybu to nejde," říká Jan Vokurka, generální ředitel ADSL.cz, který se léčí s vyhřezlou ploténkou. Jakožto člověk pracovně vázaný na počítač až nyní zjišťuje, co všechno jeho tělo ke správnému fungování potřebovalo.
Lidské tělo bylo stvořeno k pohybu. Zatuhlostí svalů a bolestmi kostí a kloubů nám často dává najevo, že ho nepoužíváme správně. Jenže dokud to nezajde příliš daleko, prvním signálům nepřikládáme potřebnou váhu. Pak se může stát to, co se stalo Janu Vokurkovi.
„Na operaci nechci!"
„Asi každý, kdo má sedavé zaměstnání, ví, že nejvíc bolí záda. Já trpím na bederní páteř. Loni to zašlo tak daleko, že mi vyhřezla plotýnka. Takže jsem si oběhl takové to kolečko doktor, magnetická rezonance, fyzio, neurolog... Nejdřív to vypadalo, že ty vystřelující bolesti, po kterých jsem tři dny nemohl vstát, pokaždé odezní a zase to bude dobrý, a tak jsem se vrátil do těch svých stereotyp," vzpomíná Jan Vokurka. Pak ho ale začala dlouhodobě bolet noha od kyčle až k prstům, které ho dodnes brní. „Jedna z možností řešení je operace, kterou ale nechci. Proto chodím na rehabilitaci a sám cvičím, Lepší se to, ale je to běh na dlouhou trať," dodává.
Které části těla nejvíc trpí při sedavém zaměstnání?
Nejenže tělu nedostatek pohybu nesvědčí, problém navíc tkví v tom, že při sezení u počítače máme tendenci sedět strnule, vychylujeme se dopředu či k jedné straně, ohýbáme se do luku apod. Všechny tyto nepřirozené polohy těla zatěžují krční páteř, paže od ramene, přes lokty, zápěstí (karpální tunely), až k prstům. Jakožto osa těla trpí celá páteř a bedra, jež nesou tíhu trupu.
Přetížení uvedených částí těla vede k ztuhlosti svalů a bolestem, které zprvu jako by nesouvisely s problémem v určité části těla. Od krční páteře bolí hlava, hučí a píská v uších, dostavit se může i nevolnost. Blokace v určitých částech páteře vyvolává tíhu na prsou a bušení srdce, s bederní páteří nezřídka souvisí bolesti kyčlí, kolen, brnění dolních končetin atd.
Prevence existuje, nenechte se odradit
Pokud jste dosud nedbali na to, jak a na čem u počítače sedíte, jak máte uspořádaný stůl atd., bude vám připadat, že je toho moc, co musíte změnit. Nenechte se ale odradit – jde o detaily, které mají velké účinky na vaše pohodlí a zdraví.
• Uspořádání stolu: Důležitá je odpovídající výška pracovní plochy, abyste nemuseli nepřirozeně ohýbat ruce v loktech, zápěstí a prsty. Deska stolu musí být ve stejné úrovni jako područky židle, aby ruce od loktů byly v rovině.
• Vhodné vybavení: Rukám také uleví ergonomická klávesnice, myš a vhodná podložka pod ni. Také monitor musí být nastaven do takové výšky, abyste nemuseli klopit, nebo naopak zvedat hlavu. Zcela zásadní je ergonomická kancelářská židle, nastavená vám na míru.
• Správné sezení: Seďte vzpřímeně! Zpočátku to bude nepříjemné, ale překonáte-li počáteční nepohodlí, zvyknete si a uleví se vám. Opěradlo židle musí poskytnout zádům oporu a podpořit přirozené esovité držení páteře. Výškově nastavitelné sezení a područky by měly být samozřejmostí.
• Pohyb, pohyb, pohyb! Bez toho to nejde. V průběhu pracovní doby občas vstaňte, projděte se, udělejte pár cviků na protažení rukou, uvolnění zad, rozhýbejte nohy. Mimo pracovní dobu si vyhraďte čas na komplexnější cvičení (protažení, posílení svalů) a choďte častěji na procházky.
Co když už „je pozdě"?
Jestliže jste se už stejně jako Honza dostali do stádia, kdy vám vyhřezla ploténka, máte syndrom karpálního tunelu nebo jiný problém, bohužel ho nevyřešíte tejpováním, hojivými mastmi a gely, ani prášky. Přesto nemusí být pozdě na neinvazivní řešení.
Prokonzultujte s lékaři a fyzioterapeuty, jaká je možnost vrátit vše (pokud možno bez operace) k normálu. Fyzioterapeut vám doporučí cviky, které pomohou odstranit vaše pohybové stereotypy (nevhodné sezení nebo styl chůze, nesprávná technika při zvedání těžších předmětů nebo při cvičení atd.) a v neposlední řadě pomohou zpevnit svaly, které skeletu v dané oblasti poskytují oporu. Hojně doporučovaná je v současné době např. Smíškova metoda, které se v některém z příštích článků budeme věnovat.